医讯网 都市现代文学 宿州新闻 健身 减肥瘦身 网站地图疾病
当前位置:主页 > 健身知识 >

六种锻炼可打造男性翘臀

时间:2016-09-30 16:38 来源: 作者: 点击:

 

  臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。

  臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

  1.仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2.俯身屈膝举腿

  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

 


健康新闻 | 行业资讯 | 饮食健康 | 健身知识 | 中医养生 | 美容资讯 | 疾病快讯| 医疗动态| 减肥瘦身 | 食品安全 | 育儿母婴| 急救常识| 疾病

Powered by 288a.cn 2014-2016 医讯网 网站备案号:沪ICP备14037885号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

医讯网(www.288a.cn)告诉您: 介绍几种检查重重症肌无力诊断重症肌无力应该重症肌无力的检检查重症肌无力重症肌无力诊断重症肌无力有哪小儿重症肌无力肌无力的发作时儿童重症肌无力 等等,为您提供全方位的医疗专业资讯。