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培养睡前运动习惯 塑造健康美体

发布时间:2016-09-30 15:37 来源: 作者: 人关注

摘要:现在的人或忙于上班赚钱或忙于上学读书,很少有多于的时间可以用来锻炼,这导致很多人都处于亚健康状态,下面小编给大家分享几个睡前运动,不仅可以改善亚健康还能美体哦。 减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪,并且拥有美好的肌肉线条,让整个身体看...

  现在的人或忙于上班赚钱或忙于上学读书,很少有多于的时间可以用来锻炼,这导致很多人都处于亚健康状态,下面小编给大家分享几个睡前运动,不仅可以改善亚健康还能美体哦。

  

培养睡前运动习惯 塑造健康美体

  减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪,并且拥有美好的肌肉线条,让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选,但是我们更推崇拉筋练习,这时形成身体美好曲线的基本。

  一天的工作,让全身的肌肉紧绷,血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习,可以缓解僵硬的肌肉,促进血液及淋巴循环,消除浮肿,加快脂肪燃烧,重塑美好线条。

  每晚只要10分钟,就可以缓解一天的压力,这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。

  (1)旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体的血液循环畅通

  首先是脚部的练习,用左手肘关节将左大腿抬起,右手的手指握住左脚脚趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受了巨大的压力,活动踝关节,可以改善全身的血液循环。

  (2)促进淋巴流动,脚部拉伸练习

  左腿成跪坐状,立起右腿膝盖,然后身体下坐。双手合十,伸直手臂,尽量够向远处。用胸按压整个右腿,保持20秒钟。左腿同样的原理,此组动作可以消除脚部的浮肿,尤其是在穿高跟鞋的日子里,更应该进行练习。

  (3)解放硬邦邦紧张的大腿根部

  两腿轻轻张开坐于地面上,左膝盖向外侧弯曲,用右手肘支撑身体,上半身向后侧倾倒,同时右大腿向前伸直。左边同样原理,每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧,对于塑身很有帮助。

  让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来

  左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。

  (4)按摩肌肉酸痛处,还原柔软浑圆美臀

  仰躺于地面上,左膝立起。右腿抬起,腿型成4状,将右脚放于左腿大腿根部。

  拉伸右侧臀部筋骨,保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛,让臀部变得柔软美好。

  (5)拉伸腹直肌,消除小肚腩

  趴于地面上,利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起,手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起,同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌,重塑腰部线条,更能纠正弯曲的背部骨骼,尤其是含胸驼背的人,更应该加强练习。

  (6)锻炼背部肌肉,拥有美好的背影

  坐于地面上,两膝盖立起,双腿稍微分开。拉伸背部肌肉,两手交合于头部后。

  接上面的动作,上半身向前倾倒,并用两膝盖施压于两手臂,感觉到有拉伸背部的肌肉,保持此动作20秒。腾讯微博的网友们也要坚持住啊。

  (7)扩胸运动,有助于丰胸健胸

  盘腿坐于地面上,双手在身体后方合十,依靠肩部的力量,身体后方抬高双臂,肩胛骨向背部中央集中,胸部扩大,保持20秒钟,可以促进胸部周围血液的循环,起到丰胸健乳的作用。

  接下来由上图开始,身体向前倾倒,手臂抬高,到达最大高度,保持20秒。不仅是胸部,肩部周围的血液循环得到了改善,肩部的酸痛也可以得到缓解。

  (8)活动肩胛骨,消除蝴蝶袖

  盘腿坐于地面上,两手手心向外交合,手臂伸直,瞬间向前方拉伸,最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉,锻炼手臂,并带动背部肌肉,一举双得。

  (9)防止颈部松弛及皱纹产生

  盘腿坐于地面上,右手扶住左耳,使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直,左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟,右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的MM们非常有帮助,可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。

  加强篇-加速脂肪燃烧拉筋法

  如果有时间和精力,可以在上述运动后,进行加强篇的练习,有助于提高减肥效果。

  1、燃烧身体正面的脂肪

  激活腹部前方及大腿前部的肌肉,更有丰胸效果

  (1)膝盖与手肘分别成90°弯曲,支撑身体于地面上。拉紧肋骨两侧的肌肉,两膝盖并拢。

  (2)两腿向后伸直,脚跟并拢。从头部到脚跟,身体中心成一条绷直的直线,保持20秒。

  (3)然后膝盖先着地,恢复到图1的动作。再进行第2次的练习。共进行2组。

  2、燃烧身体正面的脂肪

  不仅仅是锻炼背部,手臂、臀部、大腿肌肉都得到了锻炼,身体平衡得到优化,背影更加迷人美丽。

  (1)双手腕及两膝盖成90°支撑身体与地面上,两膝盖张开与肩同宽。

  (2)慢慢的数4个数,右手臂向前、左腿向后分别伸直。这样可以锻炼到整个手臂、背部、大腿的肌肉。

  (3)继续数4个数,慢慢的收回左腿和右手臂,右手臂向后,左腿向前,直到碰到彼此。数4个数回到(2),继续进行(2)、(3)练习,左右各10次。

  3、燃烧腰部两侧脂肪

  腰部两侧是赘肉聚集区,通过锻炼,让肌肉紧绷,线条凸显完美。

  1)横躺于地面上,用右手肘支撑身体,双腿伸直向后延伸。右手肘位于肩部正下方。

  (2)将左手贴于腰部右侧,头部开始至脚部在同一直线上,保持身体成半悬空状态20秒钟,然后恢复到(1),(1)、(2)动作左右各练习2次。

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