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应对一过性失眠

时间:2017-03-22 13:23 来源: 作者: 点击:

  一过性失眠,又称临时性失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。如何应对一过性失眠呢?

 

  1.泰然处之:一过性失眠的人应持泰然处之的态度,要正确地认识和对待所遇到的问题,不要紧张焦虑,忧心忡忡,要尽量使情绪安定下来,思想放松。

 

  2.找出引起失眠的原因:一般说来自己就能找到引起失眠的原因,例如白天睡得太多了,或活动太少了,生活规律改变了等,改掉这些,失眠问题便迎刃而解了。

 

  3.改善睡眠条件:要积极改善睡眠条件,消除影响睡眠的不利因素。针对失眠采取一些积极主动的措施,如睡不着时,起床做点事,等有睡意时再上床;默默地数数,或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到脚跟上、或想像你的双手突然感到沉重,以转移注意力,消除焦虑;睡不着时听听音乐 或睡前喝一杯牛奶,也可每晚用热水洗脚等。然而这些方法的效果是因人而异的,要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的方法,找到确能促进自己入睡的方法。

 

  此外,也可在医生指导下服用安眠药物,但不要自行滥用,以免损害健康。


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